カロリー管理と食事

正しいカロリーコントロールとは

必須栄養素というのは５０ぐらいあるため、５０前後あるので、上手に必須栄養素を取り入れないと、ダイエットのおかげで 逆に不健康にもなりかねません。正しいカロリーコントロールとは食事を制限することではありません。食事内容を見直すということです。 すなわち、カロリーを減らすのではなく、必須栄養素を適切に摂れるように食生活の内容自体を 変えていくことが大切になってきます。またダイエットは摂取カロリー以上に消費カロリーを多くする必要があります。 なので、ランチをべ過ぎたかなと思えばその日はいつもより多めに歩いたりすればいいのです。食事減量方法だけで考えると 成功しません。

食事を抜くことが食事の見直しではない

朝食べないことで摂取カロリーを減らしたのでダイエット出来るだろうなんて思っていませんか？
私もそう考えていたのです。

だけどこれはまったくの間違いで1日の食事のなかでも、必ずカロリーをとりたいのが、１日の活力となる朝食なのです。
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に必要な栄養素が不足がちになるため、体も頭も動きが鈍くなってしまいます。
なので、学生も、サラリーマンも、主婦も１日を乗り切るために、しっかり朝食をとりましょう。
朝食は食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は増えにくいのです。

あと、「１日３食を、１食にするばダイエット！」なんてものも誤解です。
食事をとらないと内臓の消化吸収の活動が活発になり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、余計に太りやすい体質になってしまいます。
体が今度いつ栄養が入ってくるか分からないので、栄養をより吸収してためておこうと思うのです。

できるだけ１日３食取って、一番カロリーを消費しにくい夜の食事量を少なくするのが有効的だと考えられています。

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