ダイエットのための基礎代謝向上の運動

「無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活だけを改善するだけでは、健康的にやせることは出来ません。日常生活において、無理のない運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 コレステロールや中性脂肪を減らす努力も必要です。運動することが必要だからと言って、急に テニスなどを始めるのではなく、趣味をはじめようという感覚で軽い素振りとかから はじめるのがいいと思います。そういう「長い時間楽しんでできるもの」といったものでないと人間 長く続けるのは難しいです。長続きしません。長続きするのは難しいです。とはいっても無理にスポーツをはじめなくても散歩で 大丈夫です。逆に脂肪を燃やしたかったら「歩く」ほうが効果があります。 運動は、呼吸を止めて一気にする「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」があります。中性脂肪が効率よく燃えるのは 後者の「有酸素運動」の方なのです。少し前に「楽しみながら長い時間できるもの」と言ったのもこの理由からです。 電車に乗って出かけた帰りなど最寄り駅より一つ手前の駅で降りて、歩いたりするといいと思います。
ちなみに、体脂肪が燃焼する仕組み

体は運動することや食事制限の為に足りなくなった分だけ、体脂肪をエネルギー源として利用しはじめるのです。

それから運動などで体温が上昇し、はじめに燃やされるのは、血液中の脂肪です。

そして血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を安定させるためのホルモンであるグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから命令され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶けることで、筋肉に到達し運動エネルギーとして使われます。

こんなふうに体脂肪が利用されるのです。

ただし、リパーゼが活性化するまでに必要な時間は、約２０分。
有酸素運動がダイエットに効き始めるのは２０分というのはこんな理由があるからです。

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